10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性
分享几乎全身的10个动作,包括腿、准拉作帮膝盖、伸动身体髋关节、僵硬骨盆、和协胸腰椎、调性头颈、个精改善手臂。准拉作帮
坚持练习可以缓解僵硬,伸动身体增加身体的僵硬灵活性、灵活性和协调性,和协尤其是调性久坐久站的人。
让我们来看看具体的个精改善动作。
1、准拉作帮腰腹
类似于瑜伽中的腰转动功。
补充:保持骨盆和下肢稳定。
脊柱在旋转过程中总是向上延伸,然后向后扭转,同时脚向下踩在地上。
身体的重心总是在两只脚上,不要因为扭转而把重心移到一只脚上。
不要耸肩保持后沉。
2、髋关节灵活,膝关节放松。
图中提到的股关节是我们通常所说的髋关节。
要点:保持骨盆和腰椎稳定。
腿从髋关节向前折叠,向后伸展。在摆动腿部的过程中,不要塌陷和扭曲臀部。始终保持腰椎稳定,就像向前弯曲一样。以臀部为点,这项工作可以放松和维持膝关节。
3、肩胛骨、胸椎、肩关节
肩胛骨和胸椎的运动轨迹类似于瑜伽中骨盆稳定的猫牛式。
把
保持腰椎和骨盆的稳定。
4、灵活骨盆
这个动作实际上类似于站在瑜伽中的猫牛式。
骨盆向前和向后旋转,胸椎打开胸部,胸部运动。
5、手臂
伸展手臂,更倾向于三角肌。
需要注意的是保持身体稳定,不要耸肩和胸部
6、脖颈
瑜伽中的头颈运动。
不要太用力,不要僵硬,尤其是肩膀和脖子要放松。不要耸耸肩,尤其是当头向左弯曲时,右肩应下沉,给拉伸部位一点对抗力。
7、弯曲腿大腿外侧,髋关节外展外旋能力。
类似于瑜伽中仰卧穿针、束角、抱婴儿的功能。
体后双手撑地,不要弯腰坐骨压地。
8、大腿内侧
这个动作需要注意,弯曲的腿和脚可以向外旋转,膝盖和脚的方向是一样的。这不仅可以伸展到伸直的腿和大腿内侧,而且可以保护弯曲的腿和膝盖不受力。
9、侧腰,肋间
随机看看
NEW ARTICLE
- 保健常识 儿童护眼宝典 防控近视三大法宝 2024-09-08 08:43
- 运动养生 怎样去除皱纹?美容除皱什么方法最好? 2024-09-08 08:36
- 饮食养生 襄荷襄荷的功效作用 2024-09-08 08:08
- 保健常识 茄蒂茄蒂的功效与作用 2024-09-08 07:48
- 运动养生 春季养肝正当时 清热降火知几招 2024-09-08 07:39
- 饮食养生 保护人体肝脏健康 脂肪肝需警惕 2024-09-08 07:30
- 养生知识 脊柱健康百病不生 脊柱疾病的高危人群 2024-09-08 07:24
- 饮食养生 这套居家无器械虐腹动作,你值得拥有 2024-09-08 07:10
- 养生知识 溶血栓疗法溶血栓疗法 2024-09-08 07:09
- 运动养生 得鲜得鲜男士护肤品怎么样 2024-09-08 06:39
- 饮食养生 春季养肝有妙招 抓住养肝黄金期 2024-09-08 06:21
- 养生知识 减肥期间能吃红枣吗?减肥期间吃干红枣会发胖吗? 2024-09-08 06:04
热门文章
HOT ARTICLE
- 中医养生 颜值里的健康危机 口呼吸影响容貌 2024-09-08 08:41
- 运动养生 春季养肝正当时 清热降火知几招 2024-09-08 08:37
- 运动养生 溶血栓疗法溶血栓疗法 2024-09-08 08:37
- 运动养生 低碳饮食每天摄入多少碳水?一天100克碳水是低碳吗? 2024-09-08 08:35
- 四季养生 秋季养生多吃菌类 这些菌菇不能少 2024-09-08 08:28
- 四季养生 春季养肝有妙招 抓住养肝黄金期 2024-09-08 08:19
- 保健常识 春季养肝有妙招 抓住养肝黄金期 2024-09-08 08:18
- 饮食养生 粉碎敌人的细菌战 回忆爱国卫生运动 2024-09-08 08:13
- 运动养生 打包机怎么用?打包机怎么打包快?怎样进行打包作业? 2024-09-08 08:09
- 中医养生 正确的四季养生,健康生活从此开始 2024-09-08 08:07
- 养生知识 颜值里的健康危机 口呼吸影响容貌 2024-09-08 08:00
- 饮食养生 打包机怎么用?打包机怎么打包快?怎样进行打包作业? 2024-09-08 07:58
- 饮食养生 甜菜是什么菜红心甜菜的功效与作用 红甜菜是什么菜 2024-09-08 07:57
- 饮食养生 正确的四季养生,健康生活从此开始 2024-09-08 07:44
- 运动养生 襄荷襄荷的功效作用 2024-09-08 07:43
- 中医养生 颜值里的健康危机 口呼吸影响容貌 2024-09-08 07:42
- 运动养生 种植牙多少钱一颗2023年?种植牙的条件有哪些? 2024-09-08 07:35
- 四季养生 健身bmi多少合适?bmi适用于健身人群吗? 2024-09-08 07:31
- 饮食养生 蚕豆壳蚕豆壳的功效与作用 2024-09-08 07:26
- 运动养生 保护人体肝脏健康 脂肪肝需警惕 2024-09-08 07:21
- 四季养生 春季养肝正当时 清热降火知几招 2024-09-08 07:19
- 运动养生 野蒜的功效与作用野蒜的功效与作用 野蒜怎么样 2024-09-08 07:16
- 四季养生 海带嘌呤高吗?痛风病人能吃吗?海带三种人不能吃 2024-09-08 07:15
- 保健常识 右肾小结石严重吗?右肾小结石是什么原因引起的? 2024-09-08 07:13
- 运动养生 喝水少泌尿系统会出现哪些问题? 2024-09-08 07:06
- 饮食养生 川芎粉川芎粉的作用与功效 2024-09-08 07:02
- 四季养生 活菌活菌型乳酸菌的作用 2024-09-08 06:50
- 运动养生 中医讲的心指的是什么?中医心系统包括什么内容? 2024-09-08 06:38
- 养生知识 种植牙多少钱一颗2023年?种植牙的条件有哪些? 2024-09-08 06:34
- 饮食养生 健身bmi多少合适?bmi适用于健身人群吗? 2024-09-08 06:05